🔥🔥超有效腿部訓練3個動作🔥🔥
1:前蹲舉 #front squat 次數8-10/5組
2:單腿深蹲 #lunge 次數12-15/5組
3:側弓步 #side lunge 12-15/5組
前蹲舉💪
訓練股四頭，相較後背槓深蹲可以減少脊椎壓力
單腿深蹲💪
提高平衡性，身體的穩定度也會提升這些好處同時可以刺激更多的肌肉纖維
它能增強身體素質：肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力
側弓步💪
強化大腿內側肌肉群
增加整體的訓練，內側是比較容易被忽略的地方
腿部訓練也是非常重要的訓練重點
納入你的訓練菜單吧👊👊👊